wyciąg na plecy

[...] żeby przysiadami sobie krzywdy nie zrobiły %) Dziś wpadły plecki z Pawciem :wub: Zaczęłam od wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la [...]

Uwazam ze w niczym nie przeszkadza jesli nie sa to skrajnie duzr ilosc. 5-10g bez problemu chyba ze sami odczujemy jakis dyskomfort z tego powodu. Najlepieej olej mct, kokosowy lub maslo klarowane. Mct szybko sie trafi a kolej kokosowy I maslo zawieraja znaczace ilosci mct wiec tez sie nadaja. Tu przypinka z wczoraj. Waga mocno idziie do gory od [...]

Anubis - ja już o tym pisałem, z tego 'kiszonego buraka' totalnie mi nie smakował #-P Wyciąg wyciągowi nie równy, ja też operuję tam na najniższych obciążnikach ale po mocniejszym francuskim już nie o to chodzi by tam się szarpać i próbować podnosić ciężary; tam gdzie mogę minimalnie dokładam powtórzeń lub jakiś ciężarek (np. doczepiam osobno [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.19 PULL -rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem -wiosłowanie hantlą 4x8 -wyciag dolny przyciaganie jednoracz 3x8-10 -wyciag dolny przyciaganie oburacz nachwyt 3x20 -wyciag gorny przyciaganie szeroko 4x12 -uginanie młotkowe 4x6 -uginanie [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10 Dorian rows 15/12/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/12 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min [...]

[...] 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 8, 15 szt x 8, 13 szt x 13 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 13 szt x 12, 12 szt x 15 7. Uginanie na wyciągu jednorącz --- 8. [...]

[...] - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 WTOREK - nogi: 1. Uginanie nog na suwnicy 4x 8-12 2. Prostowanie nog na atlasie 4x 8-12 3. Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x 8-12 [...]

Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

[...] na maszynie w uchwycie jak przy wyciskaniu leżąc + 2s rozpiętek lajtowo. --> Barki : Unoszenie w przód hantli jednorącz naprzemian (10kg), 2x 10powt. --> Triceps : wyciąg, 60kg 2x12 zrobiłem też dla rozruszania się ściąganie drążka do karku, 120kg x 10, więcej niestety nie mają :-/ 2. Drążek. Trening rozpoczęty ok. godziny 22:00. Nie [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

Sheiko dzień 28 1.WL 8x60kg 8x70kg 2x4x80kg 5x3x90kg 2..Podciąganie do brody 8xCC+14kg 6xCC+16kg 6xCC+19kg 6xCC+22kg 6xCC+25kg 3.WL 8x60kg 6x70kg 4x75kg 5x4x85kg 4.Wyciąg plecy 4x10p 5.Szrugsy 4x12x120kg 6..Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie z przytrzymaniem 4x12p Dzisiaj już lepiej przygotowany do treningu - 3 warstwy u góry i 2 na dole także [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] ale to akurat odrobię do końca tygodnia -trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska do na którym robiłoby się przyciąganie do brzucha. Była też dobra muzyka i bardzo słabe i dekoncenttrujące fioletowe światło. Mieli [...]

[...] . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x10, 45x12 --> 55x11, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 40x15, 40x15 --> 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 6x12, 16x12, 16x12 Czytaj więcej na [...]

[...] ok ? Zaczynam od wiosła sztanga w pochyleniu w rampie powiedzmy 6 i potem 2 regresy na kilkanaście ruchów Potem robie podciąganie na drążku 3-4 serie z ciężarem Następnie wyciąg dolny bądź górny 1 seria rozgrzewki i odrazu potrójny dropset łączenie kilkanaście ruchów MC 4-5 seri z maksymalnym dopięciem i minimum te 15 ruchów Co do ładowanie [...]

[...] sztangielkami (obc. na rękę) 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 4kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 8. wznosy z opadu na pośladki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc + 30 minut bieznia pod gorke 8% chodzenie 6,5km/h 1. ok 2. [...]

[...] 4kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 8. wznosy z opadu na pośladki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc x12 cc/ x12 [...]